आफ्नो एब्सलाई रूपान्तरण गर्न आवश्यक पर्ने ४ मुख्य कार्यहरू र चालहरू

हाम्रा उत्पादनहरूको चयन सम्पादक-परीक्षण गरिएको छ, विशेषज्ञ-अनुमोदित छ। हामी हाम्रो वेबसाइटमा लिङ्कहरूबाट कमिसन कमाउन सक्छौं।
यहाँ नयाँ पुरुष स्वास्थ्य प्रशिक्षण गाइडको ९०-दिनको रूपान्तरण चुनौती: एब्सबाट एउटा अंश दिइएको छ। एउटा पुस्तकमा, तपाईंले केवल ३ महिनामा आफ्नो एब्स बनाउन आवश्यक पर्ने सबै उपकरणहरू - जानकारी, पोषण गाइडहरू, र व्यायामहरू - पाउनुहुनेछ।
मैले बारम्बार भनेझैं, तपाईंको कार्यक्रमको योजना बनाउनु भनेको तपाईंलाई राम्रो देखिने र महसुस गराउने सबै तत्वहरू बीचको सहकार्य हुनुपर्छ। मांसपेशीहरू र तिनीहरूको विशिष्ट कार्यहरू बुझ्नाले तपाईंलाई आफ्नो प्रशिक्षण तालिका राम्रोसँग तयार गर्न आवश्यक पर्ने ज्ञानको पहिलो तह प्रदान गर्दछ।
अर्को कदम चाल्नको लागि, तपाईंले कार्यक्रम अगाडि बढ्दै जाँदा चार प्रकारका चालहरू (र काउन्टर चालहरू) हेर्नुपर्छ जुन तपाईंले मास्टर गर्नुहुनेछ। यी चार प्रकारका व्यायामहरू तपाईंको एब्स निर्माणको लागि आवश्यक छन्। तपाईंले चाहेको नतिजा प्राप्त गर्न सिट-अपको लागि अगाडिको फोल्ड जस्तै एउटा मात्र चालमा भर पर्न सक्नुहुन्न।
यी चारै वर्गले तपाईंसँग पहिले नै भएका सीपहरू मात्र बढाउने छैनन्, तर तपाईंको उपकरण बेल्टमा केही नयाँ उपकरणहरू पनि थप्नेछन्। यसले तपाईंको एब्सलाई राम्रो देखाउने मात्र होइन - तपाईं छिटो दौडनुहुनेछ, नयाँ पीआरहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, र आफ्नो अवस्थित सीमाहरू पार गर्नुहुनेछ! चार वर्गहरू र तिनीहरूका कार्यहरू हेरौं।
ब्रेसिङ तालिममा सबैभन्दा कम मूल्याङ्कन गरिएको सीपहरू मध्ये एक हो। तपाईंले सुरक्षित गर्न चाहनुभएको कुरालाई समर्थन गर्नुपर्छ, जुन यस अवस्थामा तपाईंको मेरुदण्डको स्थितिलाई जनाउँछ। तपाईंले हरेक दिन बोक्ने पोज उही पोज हो जुन तपाईंले लिफ्टमा ल्याउनुहुन्छ। तपाईंको माथिल्लो ढाडमा स्क्वाटको लागि बार होस् वा डेडलिफ्टको लागि ट्रापेजोइडल बार भएको हात होस्, यदि तपाईंले यसलाई राम्रोसँग समर्थन गर्नुभएन भने, तपाईं चोटपटकको जोखिममा हुनुहुन्छ।
ब्रेसिङ भनेको काँध र कम्मर बीच स्थिरता निर्माण गर्ने कार्य हो। यो छातीको तल्लो भाग र नितम्बलाई जोड्ने बलियो तनाव रेखा जस्तो महसुस हुनुपर्छ। ब्रेसिङको बारेमा सबैभन्दा सामान्य गलत धारणा भनेको तपाईंले आफ्नो पेटमा चुसेर ब्रेसिङमा संलग्न हुनुहुन्छ भन्ने हो। यो तपाईंको पेटमा रहेको पेटको भित्री दबाब हटाउनको लागि गरिन्छ, जुन हामीले हासिल गर्न चाहेको कुराको ठीक विपरीत हो।
पेटको भित्री भागको चापलाई पेटको गुहा भित्रको स्थिर-अवस्थाको चापको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। यो संयन्त्रले तपाईंको पेटलाई राम्रोसँग स्थिर बनाउन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको माथिल्लो शरीर एउटा खाली प्लास्टिकको पानीको बोतल हो। यदि पानीको बोतलमा कुनै टोपी छैन (कुनै दबाब छैन, कुनै समर्थन छैन), बोतललाई लगभग कुनै प्रयास बिना तपाईंले चाहेको कुनै पनि दिशामा मोड्न सकिन्छ। तर यदि तपाईंले यसमा टोपी राख्नुभयो (हावाको चाप, समर्थन) भने पानीको बोतललाई मोड्न लगभग असम्भव छ। यो त्यस्तै प्रकारको संयन्त्र हो जुन हामी प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्न खोजिरहेका छौं।
मैले पहिले भनेझैं, कोर एक ऊर्जा स्थानान्तरण जंक्शन हो। यदि तपाईं दौडिरहनुभएको छ, स्क्वाट गर्दै हुनुहुन्छ, थिच्दै हुनुहुन्छ, आदि, तपाईंलाई आफ्नो कोरलाई कसरी र कुन हदसम्म राम्रोसँग समर्थन गर्ने भनेर जान्न आवश्यक छ।
घुमाउरोपन एक आवश्यक चाल हो। तपाईंले जिममा मानिसहरूले गरिरहेको देख्नुहुने धेरैजसो चालहरू एकान्तमा, सिधा रेखाहरू मार्फत हुन्छन्, जुन हाम्रो दैनिक जीवन बिताउने तरिकासँग मिल्दैन। सत्य यो हो कि, हामी (धेरै घुमाउँछौं)। राजमार्गमा एकसाथ हुँदा आफ्नो शरीर घुमाउने वा किराना सामान प्याक गर्न आफ्नो धड़ घुमाउने बारे सोच्नुहोस्।
परिक्रमा भनेको केन्द्रीय बिन्दु वरिपरि काम गर्ने धेरै जोर्नीहरू र मांसपेशी प्रणालीहरूको एकीकरण हो। सामान्यतया, यो केन्द्र बिन्दु मध्यभागमा हुन्छ, विशेष गरी जब हामी शरीर वरिपरि वा विभिन्न स्तरहरूबाट सर्छौं। हामी मध्यभागबाट शक्ति उत्पन्न गर्दै पालैपालो लिन चाहँदैनौं, तपाईंले यो तथ्यलाई सम्मान गर्नुपर्छ कि हामीलाई सुरक्षित रहनको लागि त्यो क्षेत्रमा केही स्तरको सजिलो चाल चाहिन्छ। यस सन्दर्भमा परिक्रमा भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण…
मैले भनेझैं, घुमाउरोपन एक आवश्यक चाल हो। जब हामी चल्छौं, शरीरले सुरक्षित महसुस गर्दा मात्र आफ्नो सर्वोत्तम गर्न इच्छुक हुन्छ। शरीरको लागि एउटा रूपरेखा निर्माण गर्नाले उनीहरूलाई आन्दोलन मार्फत सुरक्षित र सहज महसुस हुन्छ, यसले आन्दोलनको लागि नयाँ अवसरहरू खोल्छ।
जसरी तपाईं ब्रेक बिना बाइक चलाउन सिक्न चाहनुहुन्न, त्यसरी नै तपाईंले स्पिन कसरी गर्ने भनेर जान्नुभएन भने बीचको भागमा स्पिनलाई कसरी राम्रोसँग प्रतिरोध गर्ने भनेर सिक्न चाहनुहुन्न।
एन्टी-रोटेसन प्रविधि ब्रेसिङ जस्तै हो; यो अभ्यास मार्फत प्राप्त गरिन्छ। यो कार्यक्रम यति सफल हुनुको एउटा प्रमुख कारण यो हो कि यो ९० दिनको अवधिमा प्रकट हुन्छ, जसले तपाईंलाई बिस्तारै एउटा सीपलाई अर्कोमाथि निर्माण गर्न समय दिन्छ। यो हाम्रो योजनाहरूमा दोहोरिने विषयवस्तुहरू मध्ये एक हुनेछ।
अगाडि झुक्नु एक सामान्य दैनिक व्यायाम हो। यद्यपि हालसालै प्रायः बेवास्ता गरिन्छ, मेरुदण्डको झुकावले हामीलाई सामान्य चालहरूको लागि तयार गर्दछ, त्यसैले हामीले यो आधारभूत चाल प्रदर्शन गर्न अझ राम्रो हुन आवश्यक छ। यो दैनिक चालको लागि राम्रो तयारी गर्न, हामीले हाम्रो दृष्टिकोण सुधार गर्न आवश्यक छ।
हो, यसको मतलब क्रन्च र अन्य चालहरू सबै खराब हुँदैनन्। फिटनेस संसारमा, केही चालहरू पुरानो भइसकेका छन्, र हालका वर्षहरूमा मेरुदण्डको फ्लेक्सनलाई "समस्या" को रूपमा राक्षसी बनाइएको छ। तर, जसरी तपाईं क्रन्चसँग गर्नुहुन्छ, तपाईंको मेरुदण्डलाई फ्लेक्स गर्नु भनेको तपाईं हरेक बिहान बस्दा र ओछ्यानबाट उठ्दा गर्नुहुन्छ - र जब तपाईं भुइँबाट केही उठाउनुहुन्छ। अगाडि झुक्दा तपाईंलाई हानि हुनेछैन। खराब अभ्यास कार्यान्वयन! त्यसैले म हरेक चरणमा तपाईंको फारम र प्रविधिलाई जोड दिन चाहन्छु।