4 कोर प्रकार्यहरू र आन्दोलनहरू तपाईंले आफ्नो abs रूपान्तरण गर्न आवश्यक छ

हाम्रा उत्पादनहरूको चयन सम्पादक-परीक्षण, विशेषज्ञ-अनुमोदित छन्। हामी हाम्रो वेबसाइटमा लिङ्कहरूबाट कमिसन कमाउन सक्छौं।
यहाँ नयाँ पुरुषको स्वास्थ्य प्रशिक्षण गाइडको ९०-दिवसीय रूपान्तरण चुनौती: Abs को एउटा अंश छ। एउटै पुस्तकमा, तपाईंले आवश्यक पर्ने सबै उपकरणहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ - जानकारी, पोषण गाइडहरू, र अभ्यासहरू - केवल 3 महिनामा तपाईंको एब्स निर्माण गर्न।
मैले बारम्बार भनेको छु, तपाइँको कार्यक्रमको योजना तपाइँलाई राम्रो देखिने र राम्रो महसुस गराउने सबै तत्वहरू बीचको सहयोग हुनुपर्दछ। मांसपेशिहरु र तिनीहरूको विशिष्ट कार्यहरू बुझ्दा तपाइँलाई तपाइँको प्रशिक्षण आहार राम्रोसँग तयार गर्न आवश्यक ज्ञानको पहिलो तह प्रदान गर्दछ।
अर्को कदम चाल्नको लागि, तपाइँले कार्यक्रम अगाडि बढ्दै जाँदा तपाइँले मास्टर गर्नुहुनेछ कि चार कोटिहरूको आन्दोलनहरू (र काउन्टर आन्दोलनहरू) हेर्नुपर्छ। यी चार प्रकारका व्यायामहरू तपाइँको एब्स निर्माण गर्न आवश्यक छन्। तपाइँ केवल एक आन्दोलनमा भर पर्न सक्नुहुन्न। , तपाईले चाहानु भएको परिणामहरू प्राप्त गर्न सिट-अपको लागि अगाडिको तह जस्तै।
यी चारवटै कोटीहरूले तपाईंसँग पहिले नै भएका सीपहरू मात्र बढाउने छैनन्, तर तपाईंको टुल बेल्टमा केही नयाँ नयाँ उपकरणहरू पनि थप्नेछन्। यसले तपाईंको abs अझ राम्रो देखिने मात्र होइन - तपाईं छिटो दौड्नुहुनेछ, नयाँ PRs हिट गर्नुहुनेछ र विगतलाई धक्का दिनुहुनेछ। तपाईंको अवस्थित सीमाहरू! चार श्रेणिहरू र तिनीहरूका कार्यहरू हेरौं।
ब्रेसिङ तालिममा सबैभन्दा कम मूल्याङ्कन गरिएका सीपहरू मध्ये एक हो। तपाईंले आफूले जोगाउन चाहेको कुरालाई समर्थन गर्नुपर्छ, जुन यस अवस्थामा तपाईंको मेरुदण्डको स्थितिलाई जनाउँछ। तपाईंले हरेक दिन बोक्ने पोज तपाईंले लिफ्टमा ल्याउनुभएको पोज हो। चाहे तपाईंसँग स्क्वाट्सको लागि तपाईंको माथिल्लो ढाडमा पट्टी छ वा डेडलिफ्टहरूको लागि ट्रापेजोइडल बारको साथ तपाईंको हातमा, यदि तपाईंले यसलाई राम्रोसँग समर्थन गर्नुभएन भने, तपाईं चोटपटकको जोखिममा हुनुहुन्छ।
ब्रेसिङ भनेको काँध र नितम्बको बीचमा स्थिरता निर्माण गर्ने कार्य हो। यसले छातीको तल्लो भाग र नितम्ब जोड्ने बलियो तनाव रेखा जस्तो महसुस गर्नुपर्छ।ब्रेसिङको बारेमा सबैभन्दा सामान्य गलत धारणाहरूमध्ये एउटा यो हो कि तपाईं आफ्नो पेटमा चुसेर ब्रेसिङमा संलग्न हुनुहुन्छ। यो तपाईंको पेटमा भित्री-पेटको दबाब हटाउनको लागि गरिन्छ, जुन हामीले हासिल गर्न चाहेको ठीक विपरीत हो।
इन्ट्रा-एब्डोमिनल प्रेसरलाई पेटको गुफा भित्रको स्थिर अवस्थाको दबाबको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। यो संयन्त्रले तपाईंको पेटलाई अझ राम्रोसँग स्थिर बनाउन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको माथिल्लो शरीर एउटा खाली प्लास्टिकको पानीको बोतल हो। यदि पानीको बोतलमा क्याप छैन भने (कुनै दबाब छैन, कुनै दबाब छैन। सपोर्ट), बोतललाई तपाईले चाहानु भएको कुनै पनि दिशामा लगभग कुनै प्रयास बिना झुकाउन सकिन्छ। तर यदि तपाईले यसमा टोपी राख्नुभयो भने (हावाको दबाब, समर्थन) पानीको बोतललाई झुकाउन लगभग असम्भव छ। यो हामी यस्तै प्रकारको संयन्त्र हो। तालिममा प्रयोग गर्न खोजिरहेका छन् ।
मैले पहिले भनेझैँ, कोर भनेको ऊर्जा स्थानान्तरण जंक्शन हो। यदि तपाईं स्प्रिन्टिङ, स्क्वाटिङ्, प्रेसिङ, आदि गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो कोरलाई कसरी र कुन हदसम्म सही रूपमा समर्थन गर्ने भनेर जान्न आवश्यक छ।
रोटेशन एक आवश्यक आन्दोलन हो। तपाईंले जिममा गर्ने मानिसहरूलाई देख्नुहुने धेरै जसो आन्दोलनहरू एक्लोसनमा छन्, सीधा रेखाहरू मार्फत, जुन हाम्रो दैनिक जीवनमा जाने तरिकासँग मिल्दोजुल्दो छैन। सत्य के हो भने, हामी घुमाउँछौं (धेरै) राजमार्गमा मर्ज हुँदा आफ्नो शरीर घुमाउने बारे सोच्नुहोस्, वा किराना सामानहरू प्याक गर्न आफ्नो धड़ घुमाउनुहोस्।
परिक्रमा भनेको केन्द्रीय बिन्दुको वरिपरि काम गर्ने धेरै जोडहरू र मांसपेशी प्रणालीहरूको एकीकरण हो। सामान्यतया, यो केन्द्र बिन्दु मध्य भागमा हुन्छ, विशेष गरी जब हामी शरीरको वरिपरि वा विभिन्न स्तरहरूबाट घुम्छौं। जबकि हामी पालो उत्पादन गर्ने शक्ति लिन चाहँदैनौं। मध्यभागमा, तपाईंले यस तथ्यलाई सम्मान गर्नुपर्दछ कि हामीलाई सुरक्षित रहनको लागि त्यस क्षेत्रमा केही स्तरको सहज आन्दोलन चाहिन्छ। यस सन्दर्भमा घुमाउने भन्दा महत्त्वपूर्ण…
मैले भनेझैं, घुमाउरो एक आवश्यक आन्दोलन हो। जब हामी हिँड्छौं, शरीरले सुरक्षित महसुस गरेपछि मात्र सबै भन्दा राम्रो गर्न इच्छुक हुन्छ। शरीरको लागि एक ढाँचा निर्माण गर्नाले उनीहरूले आवागमनको माध्यमबाट सुरक्षित र सहज महसुस गर्छन् आन्दोलनका लागि नयाँ अवसरहरू खोल्छ।
जसरी तपाइँ ब्रेक बिना बाइक कसरी चलाउने भनेर सिक्न चाहनुहुन्न, तपाइँ कसरी स्पिन गर्ने भनेर जान्न अघि मिडसेक्शनमा स्पिनको प्रतिरोध गर्ने तरिका सिक्न चाहनुहुन्न।
एन्टी-रोटेशन प्रविधि ब्रेसिङ जस्तै छ; यो अभ्यास मार्फत प्राप्त हुन्छ। यो कार्यक्रम यति सफल हुनुको एउटा मुख्य कारण यो हो कि यो 90 दिनको अवधिमा प्रकट हुन्छ, तपाईंलाई बिस्तारै एउटा सीपलाई अर्को माथि निर्माण गर्न समय दिन्छ। यो हाम्रो पुनरावर्ती विषयवस्तुहरू मध्ये एक हुनेछ। योजनाहरू।
अगाडि झुक्नु एक सामान्य दैनिक व्यायाम हो। यद्यपि पछिल्लो समय प्रायः बेवास्ता गरिएको छ, मेरुदण्डको झुकावले हामीलाई सामान्य आन्दोलनको लागि तयार गर्दछ, त्यसैले हामीले यस आधारभूत आन्दोलनलाई राम्रोसँग प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यस दैनिक आन्दोलनको लागि राम्रो तयारी गर्न, हामीले हाम्रो दृष्टिकोण सुधार गर्न आवश्यक छ।
हो, यसको मतलब क्रन्च र अन्य चालहरू सबै खराब हुँदैनन्। फिटनेस संसारमा, केही चालहरू पुरानो भइसकेका छन्, र हालका वर्षहरूमा स्पाइनल फ्लेक्सनलाई "समस्या" को रूपमा राक्षसी बनाइएको छ। तर, जसरी तपाईं क्रन्चहरूसँग गर्नुहुन्छ, आफ्नो फ्लेक्सिङ। मेरुदण्ड त्यो हो जुन तपाईं हरेक बिहान उठ्नुहुन्छ र ओछ्यानबाट उठ्नुहुन्छ — र जब तपाईं भुइँबाट केही उठाउनुहुन्छ। अगाडि झुक्दा तपाईंलाई चोट लाग्दैन। खराब अभ्यास कार्यान्वयन! त्यसैले म तपाईंको फारम र प्रविधिलाई जोड दिन चाहन्छु। हरेक कदम।